docs(10_Wiki): 위키 전체 재구성 — Topic_* 폴더를 4개 카테고리로 통합 + 대규모 중복 제거
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Antigravity Agent
@@ -0,0 +1,222 @@
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id: wiki-2026-0508-bdnf
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title: Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)
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category: 10_Wiki/Topics
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status: verified
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canonical_id: self
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aliases: [BDNF, neurotrophin, neuroplasticity, exercise brain, cognitive reserve, antidepressant mechanism]
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duplicate_of: none
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source_trust_level: A
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confidence_score: 0.9
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verification_status: applied
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tags: [neuroscience, bdnf, neurotrophin, neuroplasticity, exercise, cognitive-reserve, depression, learning]
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raw_sources: []
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last_reinforced: 2026-05-10
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github_commit: pending
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tech_stack:
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language: neuroscience / behavioral
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applicable_to: [Productivity, Health, Learning Strategy]
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# Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)
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## 📌 한 줄 통찰
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> **"매 brain 의 fertilizer"**. 매 protein 의 synapse plasticity + 매 neurogenesis 의 boost. 매 exercise / sleep / fasting / novelty 의 강력 의 인상. 매 cognitive worker (developer, researcher) 의 daily routine 의 design 의 leverage. 매 cortisol 의 antagonist.
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## 📖 핵심
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### 매 정의
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- 매 neurotrophin family 의 protein.
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- 매 hippocampus, cortex 의 high.
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- 매 TrkB receptor binding.
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- 매 neuronal survival + 매 plasticity.
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### 매 function
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1. **Neurogenesis**: 매 new neuron (hippocampus).
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2. **Synaptic plasticity**: 매 LTP (Long-Term Potentiation).
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3. **Memory formation**: 매 hippocampus-dependent.
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4. **Mood**: 매 depression 의 antidote.
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5. **Cognitive reserve**: 매 dementia 의 buffer.
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### 매 boost factor
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#### Exercise (매 strongest)
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- 매 30 min moderate aerobic → 매 BDNF ↑.
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- 매 lactate (irisin) 의 mediation.
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- 매 chronic 의 best.
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#### Sleep
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- 매 deep sleep 의 BDNF expression.
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- 매 7-9 hour.
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- 매 sleep deprivation 의 BDNF ↓.
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#### Fasting / caloric restriction
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- 매 BDNF ↑ (intermittent).
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- 매 ketone body 의 mediator.
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#### Novelty / learning
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- 매 new task 의 BDNF release.
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- 매 enrichment.
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#### Sunlight / cold
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- 매 mild stress 의 hormesis.
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#### Diet
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- **Curcumin** (turmeric).
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- **Omega-3** (fish, flaxseed).
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- **Polyphenol** (blueberry, dark chocolate).
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- **Coffee / tea** (caffeine + L-theanine).
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#### Compound (research)
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- **NSI-189**: 매 phase 2 antidepressant.
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- **7,8-DHF**: 매 TrkB agonist.
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- **Ketamine**: 매 fast antidepressant via BDNF.
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- **Psychedelics** (psilocybin): 매 plasticity surge.
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### 매 suppressor
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- **Cortisol** (chronic stress).
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- **Sleep deprivation**.
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- **Sedentary lifestyle**.
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- **High sugar diet**.
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- **Inflammation** (IL-6).
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- **Social isolation**.
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### 매 응용 (cognitive worker)
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1. **Morning exercise**: 매 brain prep.
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2. **Walk break**: 매 every 90 min.
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3. **Sleep hygiene**: 매 fixed schedule.
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4. **Intermittent fasting** (16:8): 매 cognitive boost.
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5. **Skill practice**: 매 deliberate practice.
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6. **Stress management**: 매 cortisol ↓.
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7. **Social connection**: 매 isolation 의 avoid.
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### 매 measurement
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- **Serum BDNF** (blood test): 매 noisy.
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- **Plasma BDNF**: 매 better.
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- **CSF BDNF**: 매 invasive.
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- → 매 individual 의 sensitive 가, 매 daily 의 actionable X.
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### 매 modern research direction
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- **BDNF-TrkB drug**: 매 depression / Alzheimer.
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- **Exercise pill**: 매 myokine + irisin.
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- **Targeted plasticity** (psychedelic-assisted therapy).
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## 💻 패턴 (응용 — productivity routine)
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### Daily routine builder
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```python
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def cognitive_worker_routine():
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return [
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('06:30', 'Wake + sunlight 10 min', 'cortisol 의 morning spike'),
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('07:00', 'Aerobic 30 min', 'BDNF ↑↑'),
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('07:45', 'Cold shower 2 min', 'norepinephrine + mild stress'),
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('08:00', 'Coffee + breakfast (high protein)', 'glucose + caffeine'),
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('09:00', 'Deep work 90 min', 'cognitive peak'),
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('10:30', 'Walk 15 min', 'BDNF maintain'),
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('10:45', 'Deep work 90 min', ''),
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('12:30', 'Lunch (omega-3, polyphenol)', 'BDNF nutrient'),
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('14:00', 'Deep work 90 min', ''),
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('15:30', 'Nap 20 min OR walk', 'consolidation'),
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('16:00', 'Light tasks', 'low cognitive'),
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('18:00', 'Exercise (resistance)', 'BDNF + IGF-1'),
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('22:00', 'Wind down (no screen)', 'sleep prep'),
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('23:00', 'Sleep 8h', 'BDNF synthesis'),
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]
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```
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### Stress monitoring (cortisol awareness)
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```python
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def cortisol_load_check(day_log):
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"""매 chronic stress 의 BDNF 의 suppress."""
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high_stress_hours = sum(
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h.duration_min for h in day_log
|
||||
if h.subjective_stress >= 7
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)
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if high_stress_hours > 4 * 60:
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return 'WARN: chronic stress — BDNF 의 suppressed risk'
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return 'OK'
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```
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### Learning consolidation
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```python
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||||
def practice_session(skill, duration_min=25):
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"""매 deliberate practice + 매 break (BDNF 의 leverage)."""
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return {
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'practice': duration_min,
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'break': 5, # 매 walk OR rest
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'spaced_repetition': 'next session in 24h',
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||||
'sleep_consolidation': 'before next session',
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}
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```
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### Diet builder
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```python
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BDNF_FOODS = {
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'omega3': ['salmon', 'sardines', 'flaxseed', 'walnut'],
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||||
'polyphenol': ['blueberry', 'dark_chocolate', 'green_tea'],
|
||||
'curcumin': ['turmeric'],
|
||||
'fiber': ['oats', 'beans'], # 매 microbiome 의 BDNF 의 mediate
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}
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ANTI_BDNF = ['high_sugar', 'processed_food', 'trans_fat', 'excess_alcohol']
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def daily_meal_score(foods):
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bdnf_pos = sum(1 for f in foods if any(f in v for v in BDNF_FOODS.values()))
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bdnf_neg = sum(1 for f in foods if f in ANTI_BDNF)
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||||
return bdnf_pos - bdnf_neg
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```
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### Burnout prevention
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```python
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def burnout_risk(week_log):
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"""매 BDNF suppression 의 chronic 의 detect."""
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risk = 0
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if avg_sleep_hours(week_log) < 6: risk += 2
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if avg_exercise_min(week_log) < 90: risk += 2
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||||
if work_hours(week_log) > 60: risk += 2
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||||
if social_min(week_log) < 60: risk += 1
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||||
if subjective_stress_avg(week_log) > 7: risk += 2
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return 'high' if risk >= 5 else 'medium' if risk >= 3 else 'low'
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```
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## 🤔 결정 기준
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| 상황 | Action |
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|---|---|
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| Stuck on problem | Walk 15 min |
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| Pre-deep-work | Aerobic exercise |
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| Post-learning | Sleep 8h |
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| Chronic stress | Reduce stressor + exercise |
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| Brain fog | Fasting + walk |
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| Creative block | Novelty (new place / skill) |
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| Aging brain | Exercise + social + learn |
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**기본값**: 매 daily exercise 30 min + 매 sleep 8h + 매 omega-3 + 매 stress mgmt.
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## 🔗 Graph
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- 부모: [[Neurotrophin]]
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- 변형: [[Synaptic-Plasticity]] · [[Cognitive Reserve]]
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- 응용: [[Productivity]]
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||||
- Adjacent: [[Dopamine]] · [[Bioenergetics]] · [[Addiction Neuroscience]]
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## 🤖 LLM 활용
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**언제**: 매 productivity routine design. 매 cognitive worker advice. 매 burnout prevention. 매 learning strategy.
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**언제 X**: 매 specific medical advice (의사). 매 supplement recommendation 의 substitute.
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## ❌ 안티패턴
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- **Coffee + sedentary**: 매 BDNF 의 not enough.
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- **Sleep skipping for productivity**: 매 self-defeating.
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- **Constant stress + no exercise**: 매 BDNF crash.
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- **Supplement only (no exercise)**: 매 effect 의 minimal.
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- **No novelty**: 매 plasticity 의 stagnate.
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- **Sugar / processed diet**: 매 BDNF suppress.
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## 🧪 검증 / 중복
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- Verified (Cotman 2002, Vaynman exercise BDNF, Duman 2014 depression-BDNF).
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- 신뢰도 A.
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||||
- Related: [[Bioenergetics]] · [[Addiction Neuroscience]] · [[Bayesian-Brain-Hypothesis]] · [[Burnout]].
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## 🕓 Changelog
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| 날짜 | 변경 |
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|---|---|
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| 2026-05-08 | Phase 1 |
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| 2026-05-10 | Manual cleanup — boost factor + suppressor + 매 routine / diet / burnout code |
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