---
id: thirty-circles-exercise
title: "Thirty Circles Exercise"
category: "10_Wiki/Topics"
status: "draft"
verification_status: "conceptual"
canonical_id: ""
aliases: ["30 Circles Challenge"]
duplicate_of: ""
source_trust_level: "B"
confidence_score: 0.85
created_at: 2026-05-21
updated_at: 2026-05-21
review_reason: ""
merge_history: []
tags: ["research", "creative thinking"]
raw_sources: ["NotebookLM Synthesis"]
applied_in: []
github_commit: ""
---

# [[Thirty Circles Exercise]]

## 🎯 한 줄 통찰 (One-line insight)
엄격한 시간적 제약과 고정된 시각적 틀을 활용해 논리적 완벽주의를 우회하고, 뇌의 실행 제어 네트워크를 신속한 아이디어 생성 모드로 전환하는 강력한 인지 워크아웃이다. [1]

## 🧠 핵심 개념 (Core concepts)
1. **시간적/구조적 제약 (Constraints):** 3분이라는 제한된 시간과 30개의 원이라는 동일한 형태의 반복을 통해 뇌가 깊은 분석 대신 즉각적인 연상에 집중하게 만든다. [1]
2. **유창성(Fluency) 최우선:** 아이디어의 질(Quality)보다 양(Quantity)을 중시하며, 가능한 한 많은 원을 채우는 과정에서 발산적 사고의 유창성을 자극한다. [1, 2]
3. **ECN 및 운동 경로 활성화:** 뇌의 실행 제어 네트워크(ECN)와 시각적 운동 스케치패드(Motor-sketchpad) 경로를 결합하여 신속하고 유동적인 실행력을 강화한다. [1]
4. **신경 가소성(Neuroplasticity) 강화:** 일회성 연습이 아닌 '분산 연습(Spaced Practice)'의 일환으로 수행될 때, 적응형 인지 구조를 구축하는 도구로 기능한다. [3, 4]

## 🧩 추출된 패턴 (Extracted patterns)
- **완벽주의 억제 휴리스틱:** "빠르게 수행하라"는 명령을 통해 뇌의 비판적 필터링 기능을 일시적으로 약화시켜 '자기 검열'을 차단한다. [1, 5]
- **시각적 형태의 재구성:** 동일한 기하학적 형태(원)를 보고 서로 다른 사물로 재해석하는 과정을 통해 고정관념을 탈피하는 인지적 유연성 패턴을 형성한다. [1]
- **가속화된 반복(Rapid Iteration):** 짧은 시간 내에 수십 번의 아이디어 도출과 실행(그리기) 과정을 반복하여 아이디어 생성 주기를 단축시킨다. [1]

## 📖 세부 내용 (Details)
- **절차적 설계:** 참가자는 30개의 빈 원이 그려진 종이를 제공받으며, 3분 이내에 각 원을 포함하거나 활용하여 인식 가능한 사물을 그려 넣어야 한다. [1]
- **신경학적 작용 기제:** 이 연습은 단순히 그림을 그리는 행위를 넘어, 뇌가 논리적 완벽주의에 빠지는 것을 강제로 막는다. [1] 이는 뇌의 **실행 제어 네트워크(ECN)**를 자극하여 '분석적 평가' 모드에서 '신속 실행' 모드로 전환시킨다. [1]
- **발산적 사고의 촉진:** 발산적 사고의 네 가지 차원(유창성, 유연성, 독창성, 정교성) 중 특히 **유창성**과 **유연성**을 집중 훈련한다. [2] 초기에는 원형 사물(공, 시계 등)에 집중하다가, 시간이 지남에 따라 원을 사물의 일부로 보거나 여러 원을 결합하는 등 창의적 도약이 발생한다. [1]
- **인지적 정체 방지:** 매일 짧게(예: 10분) 수행하는 창의성 워크아웃의 일부로 권장되며, 이는 한꺼번에 길게 연습하는 것보다 뇌의 가소성을 높이는 데 효과적인 **분산 연습** 원리를 따른다. [4]
- **조직적 적용:** 시스템적 창의성을 육성하기 위해 조직 차원에서 권장되는 '전략적 가이드' 중 하나로, 직원의 인지적 경직성을 완화하고 유연한 인지 아키텍처를 구축하는 데 기여한다. [3]

## ⚖️ 모순 및 업데이트 (Contradictions & updates)
- **전통적 오해:** 창의성은 우뇌의 전유물이며 논리적 네트워크(ECN)는 창의성을 방해한다는 통념이 있었으나, 이 연습은 **ECN의 신속한 실행력이 창의적 유창성에 직접적으로 기여함**을 보여준다. [1, 6, 7]
- **필터링의 이면:** 일반적으로 창의성을 위해서는 '필터링 해제(DMN 활성화)'가 중요하다고 알려져 있지만, 이 연습은 역설적으로 **ECN을 극도로 활성화하여 평가가 아닌 실행에 집중**하게 함으로써 창의적 결과를 이끌어낸다. [1, 8]

## 🛠️ 적용 사례 (Applied in summary)
- **인지적 워밍업:** 브레인스토밍이나 아이디어 기획 세션 직전에 뇌를 '발산적 모드'로 예열하기 위한 팀 단위 워크숍 도구로 활용된다. [1, 9]
- **전략적 가이드라인:** 소스 데이터 내 '창의적 인지 스캐폴딩(Cognitive Scaffolding)' 섹션에서 조직적 혁신을 위한 일일 훈련법으로 명시되어 있다. [3]
- **디자인 씽킹 GYM:** 스탠포드 d.school 등에서 창의적 자신감을 회복하고 인지적 경직성을 타파하기 위한 'Creative Gym' 활동의 일환으로 사용된 사례가 암시되어 있다. [10, 11]

## ✅ 검증 상태 및 신뢰도
- **상태:** draft
- **검증 단계:** conceptual (인지 훈련법으로서의 이론적 근거 확인)
- **출처 신뢰도:** B (심리학 및 뇌과학 기반의 체계적 창의성 교육 문서 기반)
- **중복 검사 결과:** 신규 생성 (New discovery)


## 🔗 관련 문서 링크 (Related document links)

### 상위/유사 개념
#### [관계 유형 A (인지적 기반 기술)]
- [[Creative Thinking]]
  - 연결 이유: Thirty Circles Exercise의 상위 루트 주제이다.
  - 이 개념을 통해 더 깊게 이해할 수 있는 부분: 창의적 사고의 전체적인 체계 내에서의 훈련 위치.
- [[Executive Control Network]]
  - 연결 이유: 연습 수행 중 아이디어를 구체화하고 실행하는 데 관여하는 핵심 뇌 네트워크이다.
  - 이 개념을 통해 더 깊게 이해할 수 있는 부분: 창의성이 단순히 망상이 아닌 실행력과의 결합임을 이해할 수 있다.
- [[Divergent Thinking]]
  - 연결 이유: 많은 대안을 신속하게 생성하는 본 연습의 핵심 사고 방식이다.
  - 이 개념을 통해 더 깊게 이해할 수 있는 부분: 유창성(Fluency)이 창의적 성과에 미치는 영향.

#### [관계 유형 B (구현/활용 도구)]
- [[Alternative Uses Task]]
  - 연결 이유: 유창성과 유연성을 측정하는 유사한 성격의 창의성 테스트이다.
  - 이 개념을 통해 더 깊게 이해할 수 있는 부분: 언어적 유창성과 시각적 유창성 훈련의 상호 보완성.
- [[Squiggle Birds]]
  - 연결 이유: 무작위 형태에서 질서를 찾는 유사한 시각적 창의성 연습이다.
  - 이 개념을 통해 더 깊게 이해할 수 있는 부분: 패턴 매칭 능력 향상 기법.

### 심층 후속 질문 (Deeper Research Questions)
- 3분이라는 임계 시간이 뇌의 **Salience Network(SN)**가 DMN에서 ECN으로 전환을 명령하는 속도에 어떤 영향을 주는가?
- Thirty Circles Exercise를 통해 훈련된 '유창성'이 실제 업무의 **Solution Finding** 단계에서 제약 조건을 극복하는 능력으로 어떻게 전이되는가?
- 이 연습이 전문가 집단에서 나타나는 **Einstellung Effect**(과거의 성공적인 경로에 안주하는 경향)를 완화하는 데 어느 정도의 유효성이 있는가?
- 연습 중 발생하는 '원형 파괴(원을 단순한 동그라미가 아닌 다른 구조의 일부로 인식)' 현상의 신경학적 신호는 무엇인가?
- **Functional Fixedness** 상태에서 이 연습을 수행할 때 뇌의 보상 체계(Dopamine pathway)는 어떻게 반응하는가?

### 실무 적용 맥락 (Practical Application Contexts)
- **Implementation:** [혁신 세션 시작 시 참가자들의 사고가 굳어 있어 곧바로 아이디어가 나오지 않을 때] → 아이스브레이킹 단계에 이 연습을 도입해 '인지적 유연성 예열'을 수행함.
- **System Design:** [조직의 창의적 사고가 일회성에 그치고 습관으로 정착되지 않을 때] → 이 연습을 '10분 일일 뇌 워크아웃' 프로그램의 표준 모듈로 구성함.
- **Learning Path:** [주니어 기획자나 디자이너가 완벽주의 탓에 빈 종이 앞에서 첫 시도를 못하는 'Blank Page syndrome'을 겪을 때] → 초기 교육 과정에 이 연습을 극복 훈련으로 배치함.

### 인접 주변 주제 (Adjacent Topics)
- [[Neuroplasticity]]
  - 확장 방향: 반복적 연습을 통해 뇌의 연결망이 물리적으로 어떻게 재구성되는지에 대한 심층 탐구.
- [[Mental Sets]]
  - 확장 방향: 연습을 통해 깨뜨리고자 하는 고착화된 사고 패턴의 특성 이해.

## 📝 변경 이력 (Change history)
- 2026-05-21: Initial draft generated via Datacollector_MAC P-Reinforce engine. 소스 기반 지식 고밀도화 완료.
- 2026-05-21: 실무 적용 맥락을 [상황] → 방법 트리거 형식으로 전환.