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tags: [auto-reinforced, sports-science, training-theory, fitness]
last_reinforced: 2026-04-20
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# [[Periodization-Theory]]

## 📌 한 줄 통찰 (The Karpathy Summary)
> "강도와 휴식의 리드미컬한 파동: 신체 능력을 선형적으로 늘리는 대신, 적절한 부하와 회복을 반복하며 계단식으로 도약하게 만드는 훈련 설계론."

## 📖 구조화된 지식 (Synthesized Content)
주기화 이론(Periodization Theory)은 훈련을 시간 단위(주, 월, 년)로 나누고 각 기간마다 훈련의 목적, 강도, 양을 체계적으로 변화시키는 방법론입니다.

1.  **전통적 주기화 (Linear Periodization)**:
    *   낮은 강도-높은 양에서 시작하여, 목표 시점이 다가올수록 높은 강도-낮은 양으로 점진적으로 변화시킴.
2.  **비선형 주기화 (Undulating Periodization)**:
    *   한 주 혹은 하루 단위로 훈련 강도와 볼륨을 급격히 변화시켜 신경계와 근육에 지속적인 새로운 자극을 줌.
3.  **초과 회복 (Supercompensation)**:
    *   훈련으로 저하된 체력이 휴식기를 거치며 이전 수준보다 더 높게 발달하는 지점을 포착하여 다음 훈련을 배치하는 것이 핵심.

## ⚠️ 모순 및 업데이트 (Contradictions & RL Update)
- **과거 데이터와의 충돌**: 고전적인 1년 단위의 긴 마크로사이클은 현대 선수들의 빈번한 시합 일정에 대응하기 어렵다는 비판에 따라, 짧고 강렬한 '블록 주기화' 혹은 '유동적 주기화'가 실전 프로토콜의 대세가 됨.
- **정책 변화(RL Update)**: 과로로 인한 선수 부상을 방지하기 위해, 국가대표 및 프로 구단에서는 '주기화 계획서'와 실제 '부하 데이터(TSS 등)'를 실시간으로 대조하여 초과 훈련(Overtraining) 여부를 감시하는 정책이 의무화됨.

## 🔗 지식 연결 (Graph)
- **Related**: [[Olympic-Training-Cycles]], [[Neuromuscular-Adaptation]], [[Homeostasis]], [[Elite-Strength-and-Conditioning]]
- **Modern Tech/Tools**: TrainingPeaks, Strava metrics, Heart Rate Variability (HRV) analysis.
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